Apúntate a clase para principiantes aunque consideres que puedes más

Incluso si estás en la mejor forma física, una clase de yoga puede representar un desafío no sólo físico sino también mental. El yoga restaurativo, por ejemplo, requiere una concentración extrema para realizar movimientos lentos y focalizados en puntos pequeños, lo cual no es de subestimar.

Un poco de información previa no viene mal

Cualquier noción básica sobre la postura más simple, como el niño o balasana, puede ayudarte a comprender mejor las sensaciones y los efectos, tu profesor puede ayudarte a entenderlo si le preguntas o te explica mientras la haces y, por más sencilla que sea la postura, evitarás así, molestias y dolores innecesarios.

Comentále a tu profesor sobre esa rodilla mala que tienes

Normalmente el profesor te preguntará antes de la clase, si tienes algún problema físico. Así que, no te hagas el héroe, preséntate un rato antes de la clase y habla con él sobre tu condición física.

No comas mucho antes de la clase

Es recomendable no comer pesado al menos una hora antes de la clase (pero tampoco el otro extremo de no comer nada), ya que las respiraciones profundas y las posturas semi invertidas, como el perro bocabajo, podrían hacerte sentir náuseas.

Desconecta de todo, sobre todo del móvil

Concédete la hora de yoga para ti mismo y nadie más, tu mente lo agradecerá y desconectar tendrá un efecto duradero a lo largo del día. Así que, deja todo organizado antes de la clase si es posible, y si no, ya te ocuparás de ello con mejor ánimo. Permítete estar presente en cuerpo y mente al menos durante esa hora de yoga.

Los ruidos fisiológicos son inevitables

No te avergüences de los efectos y movimientos estomacales provocados por las torciones y flexiones. Es natural.

Emplear elementos de ayuda no te hace un incapaz en yoga

Esos bloques y cinturones que el profe deja sobre la esterilla no están ahí para embellecer el ambiente, son para que los uses cuando te hagan falta hasta que un día no los necesites. Todo a su tiempo.

Deja espacio al compañero y déjate espacio

Siempre que sea posible y la clase no esté abarrotada, procura tener espacio suficiente para moverte con libertad sin molestar al compañero y para que no te molesten. Si, aún así, os tocáis sin querer en algún momento, piensa que nadie lo hace para fastidiar y, por supuesto, tú tampoco.

No te lo tomes tan en serio

Ya sea por la ropa que usas o si estás preocupado por coordinar tus movimientos con el resto, recuerda que el yoga no es como otras disciplinas físicas. Está bien sentirse torpe o falto de sincronía al principio, incluso tembloroso. Lo que no está bien es sentir dolor pudiendo evitarlo, así que, haz lo que puedas y nada más. Todo es parte de un proceso y una progresión paso a paso. ¡Disfrútalo!

Según la vieja escuela, los músculos son como bandas elásticas, es decir, cuanto más tiras, más se estira y se alarga pero esta idea se ha desmostrado obsoleta, afirma el fisioterapeuta Matthew Taylor, quien dice que se trata más de una cuestión de sistemas motores donde entran en juego una combinación de fuerza muscular, mobilidad articular y consciencia de la posición de las partes del cuerpo implicadas. Puedes mejorar la percepción de cómo colocas tus caderas o columna al acometer una flexión de tronco pero, el que llegues o no a tocarte los pies, dependerá también de factores como tu estructura individual ya que la flexibilidad hay que situarla dentro de un espectro amplio. Si tú te encuentras en el grupo de los más rígidos por naturaleza, puede que tardes más en volverte un poco flexible, la cuestión es no forzar esa rigidez más allá de tus posibilidades para no lesionarte.

Por ejemplo, en el perro boca abajo, puede que estés forzando los hombros por no tener cierta mobilidad en la columna con tal de intentar realizar la postura correctamente o como se supone que debería verse lo cual puede perjudicar los tejidos blandos de la cintura escapular o de la articulación del hombro.

En el extremo opuesto, están las personas hiperlaxas o hipermóviles cuya facilidad para contorsionarse puede ser contraproducente si no trabajan las fuerza muscular. Ahora bien, se podría pensar que dichas personas son hiperflexibles gracias al yoga, pero nada más lejos de la realidad, ya que, lo más frecuente es que aquellas se acerquen al yoga porque son de por sí hipermóviles y no al contrario, pues la hiperlaxitud es una condición innata o genética que muy pocos individuos poseen y estos son los que suelen lesionarse haciendo yoga según señala la profesora de yoga Mitchell. De hecho, no es el yoga donde hay que buscar la causa del problema sino que, lo más probable es que el yoga lo haya sacado a la luz.

Incluso para las personas que no son hipermóviles, no se debe descuidar la fuerza para poder gestionar mejor la estabilidad de las articulaciones durante el estiramiento, ya que la falta de esta a lo largo del tiempo, hará que el cuerpo se someta a un gran estrés resultando, tarde o temprano, en lesiones o desgarros musculares y afecciones articulares.

En resumen, el objetivo de estirar es prevenir lesiones articulares y de tejido blando además de mantener la musculatura sana y mejorar la movilidad pero no es lo único ni lo más importante de la práctica. Igual de importante es un buen tono muscular para protejer las articulaciones, ya que el equilibrio entre ambos es lo que mantendrá la funcionalidad del cuerpo durante más tiempo.